排卵前のイライラ
「排卵前はイライラして…」という人もいます。これが月経前であれば、PMS（月経前症候群）である可能性が高いのですが、少し時期がずれていますね。
この原因は一体何なのでしょう？
排卵前にイライラする原因
排卵前後は女性のホルモンバランスのサイクルの中でも、ホルモンバランスがかなり大きく変化するタイミングです。
その影響で、PMSに近い症状が出て排卵前にイライラしているということも考えられます。また、女性ホルモンの分泌にはストレスなどの精神的な要因が深く関係しています。
妊娠計画中の人や避妊を気にかけている人では、排卵日は気になるポイント。精神的な負担が、排卵前のイライラという身体的な影響を及ぼしている可能性があります。
妊娠前から初期にかけて葉酸を摂取することで、先天性の異常である、｢神経管閉鎖障害｣のリスクを70%も低減できることが分かっています。
日頃から、十分な量の葉酸を摂取することが大切です。
詳しくは、下記ページで説明しています。読んでみてください。
●妊娠前・初期に絶対必要な葉酸
赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。
葉酸サプリの選び方については、失敗しない！葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてみてください。
この次は、排卵前にイライラするもう一つの原因について詳しく紹介します。まだまだ続きます。
イライラするもう一つの原因
もう一つ考えられる要因としては、「排卵前だと思っていたのに排卵後だった」という可能性。
排卵から生理までの期間は、長い場合だと16日程度あります。人によっては排卵が終わるとすぐにPMSが始まる人もいますので、基礎体温をつけるなどして確かめてみるとよいでしょう。
女性ホルモンの影響である場合、食生活や生活習慣を整えることと、ストレスマネジメントで症状の改善が望めます。
「忙しくて生活習慣を整えるのが難しい」「食事はどうしても外食が多くなりがち…」という人はサプリメントなどの助けを借りて、必要な栄養素を補い、心身のバランスを整えましょう。
イライラを解消する方法
イライラすると自分でも嫌な気持ちになるし、周囲の人とも上手く関われませんよね。
それに、理由もなくイライラするなんて落ち着いて振り返った時、自己嫌悪に陥ります。これが毎月必ずあると思うと、それだけで憂鬱です…
イライラ解消を女性がしたいとき、考えられる方法はいくつかあります。
例えば、食生活を改善したり、最近流行りのアロマテラピーをしてみたり。
食生活は朝食を抜かないこと、カルシウムはもちろんのこと、ビタミンC、ビタミンB群などの栄養素をしっかりとること。
アロマテラピーだったら、良く知られているのがラベンダーの香り。寝室にラベンダーの香りがするようにしていると気持ちがリラックスしてよく眠れるようになります。
他にもいろんな香りがありますが、良い香りに包まれていたら気分も良くなってストレスが発散できますね。
軽い運動もイライラ解消に
日常生活に軽い運動を取り入れることで、イライラとストレスを解消することが期待できます。
テニスやゴルフなどスポーツが好きな人は、それに打ち込むことでイライラも解消されていきますよ。
運動が苦手な人でもヨガやストレッチなら、生活に取り入れやすいと思います。体を伸ばすことでリラックスできてイライラも治まっていきます。
また、電車の一駅前で降りて歩く、エレベーターは使わずに階段を使う、天気のいい日に散歩をするなど,日常生活とちょっと離れることで気分転換になります。
排卵日前にはイライラすることもありますが、ちょっとした工夫で軽減できることもあります。自分でいいなと思った方法から試してみてください。
イライラを解消したい女性へ
イライラを解消すれば、生活にリズムが出てきて楽しく生活を送ることができるようになります。イライラは周りに影響を及ぼすときがあるので早めに解消しましょう。
こちらの記事では、女性のためのイライラ解消法を具体的に紹介しています。日常生活の中で工夫してイライラしない環境を作ることを目指しましょう。詳しくはイライラを解消したい女性へで紹介しています。
この他の排卵障害など排卵日に関連する話題は排卵障害で、生理周期については生理周期で説明しています。
妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。
