妊娠初期にやるべきこと
妊娠初期にやるべきことをまとめました。
妊娠初期は、体調の変化も大きく色々な疑問や不安が出てくる時期です。今のうちに準備できれば、今後の妊娠生活を快適に過ごせるようになります。
場合によっては急いだほうがいいことも紹介しているので、一度読んでみてください。
妊娠初期にやっておくこと
妊娠初期にやっておくこととして、
・里帰り出産の情報収集
・妊婦健診を受ける。
・葉酸を摂取する。
・食べるのを控える食品。
・職場への報告。
・体を冷やさない。
・たばこ、アルコールは止める。
・激しい運動はNG。
・お腹の張りや出血に注意。
・つわり対策。
・便秘対策も。
このようなことを重点的にやることによって、以後の生活が変わってきます。
特に里帰り出産を希望する場合は、早めに行動することが大切です。妊娠が分かった時点で情報を収集するぐらいの気持ちを持ちましょう。
妊娠初期にやることまとめ
里帰り出産の情報収集
里帰り出産を考えている人は、早めに行動に移すようにしましょう。遅くても妊娠2ヶ月（4～7週）ぐらいには情報収集を始めます。
実家の周辺がいいと思いますが、評判や受け入れ体制などを総合的に判断して産院を決めるようにしましょう。産院の評判は、友人や家族から情報を得るのがいいでしょう。
今は、産婦人科医不足や産婦人科閉鎖などで出産できる施設が少なくなってきています。つわりが明けてから探そうと思うと、中々決まらないので、早めに分娩予約を入れるのが得策です。
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・出産までにかかる費用
妊婦健診を受ける。
妊娠が分かったら、忘れずに妊婦健診を受けるようにしましょう。
妊婦健診は、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などママや赤ちゃんに影響がある病気を発見できたり、赤ちゃんの成長を確かめることができる大切な健診です。
忘れずに、毎回受診するようにしましょう。妊婦健診は自治体から補助が出ているところが多いです。妊娠が分かったら自治体に確認してみましょう。
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・妊婦検診（妊婦健診）
葉酸を摂取する。
葉酸は、妊娠前から妊娠初期にかけて絶対必要な栄養素です。
妊娠初期に重要な栄養素の葉酸が不足すると、「無脳症」や「二分脊椎」といった先天性異常のリスクが高くなるということです。
葉酸は、絶対必要な栄養素なので、不足しないように注意してください。
詳しくは、下記ページで説明しているので読んでみてください。
食べるのを控える食品。
・マグロや金目鯛。
・うなぎやレバー。
・ひじき。
・ナチュラルチーズ。
・生肉や燻製。
このような食べ物は控えたほうがいいでしょう。
マグロや金目鯛などには、メチル水銀が蓄積されています。お腹の赤ちゃんに障害が出る可能性があるので控えましょう。
うなぎやレバーの動物性のビタミンAを過剰摂取すると、赤ちゃんに影響がでることがあります。ひじきには、無機ヒ素が含まれています。
ナチュラルチーズには、食中毒を起こす菌や流産や早産の原因になるリステリア菌が付着していることがあります。
生肉や燻製には、トキソプラズマ原虫などが付着している可能性があります。
通常なら、無症状で過ごすことができても、妊娠中は抵抗力や免疫力が下がって感染しやすくなっています。いつも以上に気をつけるようにしましょう。
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・妊娠初期に良い飲み物、妊娠中にダメな飲み物、ミネラルウォーターは大丈夫？
職場への妊娠報告
仕事をしている妊婦さんは、妊娠したことを上司や同僚に報告するようにしましょう。
妊娠の報告は、初期流産のリスクが下がる妊娠10週ごろを目安にしましょう。
妊娠初期は、突然体調を崩したり出血したして休むことがあります。周りの理解を得るためにも報告はきちんと行っておきましょう。
体を冷やさない。
体の冷えは、体調不良の原因になったり血行を悪くします。特に下半身の血流が悪くなると良くないので、体を冷やさないような工夫が必要です。
夏でも冷房で体が冷えますので、羽織るものか膝掛けを持参するようにしましょう。
たばこ、アルコールは止める。
たばこやアルコールは早産の原因になるなど、お腹の赤ちゃんに影響が出るのが分かっています。今すぐ止めて健康な妊娠生活を送るようにしましょう。
パパが吸っていると副流煙を吸うことになるので、外で吸ってもらうか一緒に禁煙するようにしましょう。
激しい運動はNG。
妊娠初期の激しい運動は控えるようにしましょう。激しい運動は体に負担を掛けることになります。妊娠中は軽い運動をするようにします。
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・妊娠超初期に運動しても大丈夫？注意点と出血、腹痛について。
お腹の張りや出血に注意。
妊娠初期は、突然出血したりお腹が張ってくることがあります。強い痛みが伴った出血があることもあり注意が必要です。
妊娠初期の出血は、切迫流産のサインかもしれないので、出血したらすぐに産婦人科へ連絡して指示を仰いでください。
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・妊娠初期のお腹の張り、下腹部痛、下痢
早い人では、妊娠4週ごろからつわりが始まります。つわりは、「食べられるときに食べられるものを食べる」のが基本です。
無理をせずに、食べられるのを食べるようにしましょう。食事は数回に分けて少量を食べ、冷やしたものを食べると食べやすいです。
便秘対策も。
妊娠によるホルモン変化のため、便秘になりやすくなっています。食物繊維や水分を十分に補給するようにしましょう。
妊娠初期にやるべきことをやっておくと、その後の妊娠生活が楽になります。特に里帰り出産をする人は早めに行動しないと産院が見つからないかもしれません。早めに行動に移しましょう。
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・妊娠初期の便秘
妊娠初期は､先天性異常のリスクに注意！
妊娠初期のママに知ってほしいことがあります。
それは､妊娠初期に大事な栄養素である葉酸が不足してしまうと､
このことは､世界的な疫学的調査で判明したことで､日本でも2002年より厚生労働省が妊娠初期の女性に対して葉酸を積極的に摂取するように通知を出しています。
葉酸は､日頃の食事でも摂取できますが･･･
葉酸は絶対に必要な栄養素なので､不足しないように注意してください。
詳しくは､下記ページで説明しています。読んでみてください。
赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。
葉酸サプリの選び方については、失敗しない！葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてみてください。
妊娠初期の食生活
妊娠初期の食生活は、ママとお腹の赤ちゃんのために栄養のある食品を少量ずつたくさんの種類を食べることが必要です。この時期は、体を冷やさないようにするために体を温めるような食材をメニューに取り入れてみましょう。
外食が多い人は、栄養が偏りがちになるので、できるだけ自宅で調理するようにしてバランスの取れた食事になるように心がけていきましょう。
妊娠初期に必要な栄養素は、葉酸、カルシウム、食物繊維、ビタミンB群、ビタミンCです。どの栄養素も野菜に多く含まれることが多いので、野菜中心の食事に改善していきましょう。
この中でも、葉酸を積極的に摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを低減できることが分かっています。サプリなどを活用して必要な摂取量を取るようにしていきましょう。詳しくは妊娠初期の食生活で説明しています。
この他、妊娠初期に気をつけることは妊娠初期に気をつけることで、妊娠初期の注意点は妊娠初期の注意点で詳しく解説しています。
妊娠したい人向けの話題は妊娠したいでまとめました。
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