妊婦の葉酸の1日の摂取量は?厚生労働省の葉酸摂取の上限は?

葉酸の1日の摂取量と上限

葉酸の1日の摂取量と上限

葉酸は、妊娠前から初期に絶対必要な栄養素ですが、妊婦さんに必要な1日の摂取量はどのぐらいでしょうか?

妊婦さんは、葉酸の他にもビタミンBやビタミンC、ビタミンD、カルシウムなどが必要です。

ここでは、妊婦さんに葉酸と必要な栄養素について詳しく紹介します。

葉酸の1日の摂取量と上限は?

妊婦に必要な1日の摂取量。

妊婦に必要な1日の摂取量。

妊婦さんに必要な葉酸の一日あたりの摂取量は400μgです。

毎日400μg摂取することで、先天性異常である無脳症や二分脊椎などののリスクを低減できると報告されています。

この摂取量は厚生労働省が妊婦さんに必要な量として推奨しているものです。

参考:神経管閉鎖障害の発症率低減のための妊娠可能な年齢の女性に対する葉酸の摂取に係わる適切な情報提供の推進について。

葉酸の1日あたりの上限は1ミリグラム(1000マイクログラム)

葉酸の摂取上限は、1日あたり1mgです。この上限を超える量の摂取は控えるようにしましょう。

上限を超えると、ビタミンB12欠乏の診断が困難になったり悪性貧血のリスクが増大します。気をつけてください。

食事では葉酸が不足している。

葉酸は、緑黄色野菜やフルーツなど、普段の食事に含まれている栄養素です。

しかし、現代の食生活では、妊婦さんに必要な量に不足していることが分かっています。

参考:平成25年国民健康・栄養調査概要

特に妊婦さんは、同年代の女性に比べてより多くの葉酸を必要としているので、積極的に摂取することが必要です。

栄養調査によると、129μgも不足しています。妊娠前から摂取することが推奨されているので、今すぐ葉酸を摂取することをおすすめします。

食事以外に400μgの摂取が必要。

栄養バランスの良い食事の他にサプリで葉酸摂取。

栄養バランスの良い食事の他にサプリで葉酸摂取

厚生労働省の参考資料によると、アメリカなどの報告で日頃の食事以外に400μgの摂取が必要とされています。

参考:神経管閉鎖障害の発症率低減のための妊娠可能な年齢の女性に対する葉酸の摂取に係わる適切な情報提供の推進について。

国民栄養調査でも、普段の食事では不足しているので、食事以外から400μgの摂取が必要です。

厚生労働省からも、葉酸は生体利用率が低い(体内での吸収率が悪い)ことから、栄養バランスのいい食事とサプリの摂取が推奨されています。

サプリは妊婦用サプリがおすすめ。

葉酸を含むサプリは薬局などでも販売されていますが、妊活中や妊婦さん用のサプリが通販であります。

また、葉酸の過剰摂取はいけないので、その点に配慮しているのが妊活、妊婦用サプリです。

こちらのほうが、葉酸だけでなく妊活や妊娠中に必要な栄養素が多く含まれているので、こちらをおすすめします。

赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。

葉酸サプリの選び方については、失敗しない!葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてみてください。

失敗しない!葉酸サプリの選び方
失敗しない!葉酸サプリの選び方

葉酸はモノグルタミン酸が生体利用率が高い。

葉酸は、モノグルタミン酸とポリグルタミン酸の2種類があります。

このうち、生体利用率が高い(体内で吸収されやすい)のは、モノグルタミン酸です。

葉酸を摂取するときは、モノグルタミン酸のものを選ぶようにしましょう。

マルチビタミン剤は過剰摂取に注意。

薬局などで販売されているマルチビタミン剤の中には、葉酸を過度に含んでいるものがあります。

葉酸の摂取量は1日あたり400μgなので、この量を超えないように表示部分をよく確認するようにしてください。

葉酸の過剰摂取でどうなるの?

過剰摂取で悪性貧血のリスクが高まる。

過剰摂取で悪性貧血のリスクが高まる。

葉酸を上限値を超える量を摂取することで悪性貧血(巨赤芽球貧血)のリスクが高くなったりビタミンB12欠乏の診断を困難にすることがあります。

葉酸の上限値は1mg(1000μg)です。毎日摂取するものなので、上限値を超えていないか、よく確認するようにしてください。

葉酸が不足すると胎児やママはどうなるの?

葉酸が不足すると胎児やママはどうなるの?

葉酸不足で胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高くなる。

妊娠前から妊娠初期にかけて、葉酸が不足すると神経管閉鎖障害のリスクが高くなることが研究で分かっています。

参考:葉酸代謝と先天異常 日産婦誌54巻9号

胎児が発育する段階で、葉酸が不足してしまうと、神経管閉鎖障害の発症率が高くなります。

神経管閉鎖障害とは?

神経管閉鎖障害とは、背骨が左右に分かれてくっつかない病気で、無脳症や二分脊椎などの疾患です。

主な葉酸欠乏の異常、疾患
・神経管閉鎖障害 無脳症,二分脊椎,脳瘤
・口唇口蓋裂
・四肢形成障害
・ダウン症
・流産、死産
・妊娠中毒症
・胎盤早期剥離
・胎児発育不全
・動脈硬化,心筋梗塞
・血栓症
・脳梗塞
・大腸がん,乳がん
・白血病
・子宮頸がん,卵巣がん

参考:葉酸代謝と先天異常 日産婦誌54巻9号

このように、葉酸が不足することで、赤ちゃんやママの将来に重大な影響を及ぼすことがあります。

ママが葉酸不足になると、悪性貧血(巨赤芽球貧血)になるリスクも高くなるので、葉酸が不足しないように十分に注意してください。

葉酸とは?知ってそうで知らない栄養素。

葉酸とは?知ってそうで知らない栄養素。

葉酸は、普段の食事に含まれている栄養素です。

葉酸は水溶性ビタミンの一つ。

葉酸は水溶性ビタミンの一つで、細胞の増殖に必要なDNAの合成に関与しています。タンパク質の合成にも必要な栄養です。

緑黄色野菜や果物に含まれる。

葉酸は緑黄色野菜やフルーツ、キノコ類に含まれています。

主な葉酸の含有量(100gあたり)
・緑黄野菜 200~300μg
・野菜 70~100μg
・豆類 (大豆) 150μg
・穀類 (米) 150μg
・きのこ 150μg

妊娠希望者は、妊活中から摂取するのが理想。

妊活中のママは、今すぐ葉酸を摂取するのが理想です。

妊娠する前から葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを低減することができます。

厚生労働省は、妊娠発覚後でも葉酸摂取を推奨。

厚生労働省は、妊娠発覚後でも妊娠3ヶ月までは葉酸を摂取することを推奨しています。

妊娠が判明したら、すぐに葉酸を摂取することをおすすめします。

参考:葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果 | e-ヘルスネット 情報提供

妊娠中は栄養バランスを考えた食事を摂る。

カルシウム、ビタミンB群、ビタミンCなどが必要。

妊娠中は、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンCといった様々な栄養素が必要になります。

これら単体ではなく、多くの食品から少しずつ摂取するようにすると、バランスのとれた食事になります。

コンビニ弁当や外食で済ませるのではなく、できるだけ自宅で調理するようにしてバランスのとれた食事になるように食生活を改善しましょう。

妊娠中に注意したい栄養素。

妊娠中に過剰に摂取することで、障害や異常のリスクが高くなる栄養素があります。

動物性ビタミンAや有機水銀、ヒ素などに注意が必要です。

ウナギやレバー、マグロやひじきなどを食べるのを控えたほうが無難です。これらの食品を避けるようすると安心ですね。詳しくは、妊娠初期に良い飲み物、妊娠中にダメな飲み物、ミネラルウォーターは大丈夫?で説明しています。

この他、葉酸全般については葉酸とは?で、妊娠中の食事に関しては、妊娠中の食事で詳しく紹介しています。

妊娠と葉酸サプリメントに関しては、妊娠と葉酸サプリメントで詳しくまとめました。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん解説しています。こちらも読んでみてください。

葉酸が不足すると胎児に障害?妊娠に必要な葉酸、妊婦が足りない原因とは?

葉酸不足で胎児に障害?妊娠に必要な葉酸が妊婦に不足する原因。

厚生労働省によると、妊娠前から妊娠初期にかけて、葉酸が不足すると胎児の障害リスクが高まるとされています。

参考記事:
葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果 | e-ヘルスネット 情報提供

葉酸は妊娠に絶対必要な栄養素で妊活中のママや妊娠初期の妊婦さんは積極的に摂取するよう通知が出ています。

このページでは、葉酸が不足するとどうなるのか詳しく紹介しますね。

葉酸が不足すると?

葉酸が不足すると?

妊娠前から妊娠初期にかけて、葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害(NTD: neural tube defects)のリスクが高くなります。

このことは、世界的な疫学的調査で明らかになっていることです。日本でも2000年より厚生労働省より葉酸を言えよう保持(サプリ)で摂取するように通知が出ています。

2002年からは、母子健康手帳(母子手帳)に葉酸を摂取するように記載されています。

葉酸不足で神経管閉鎖障害のリスクが高まる。

妊娠初期は、お腹の赤ちゃんの細胞増殖が活発な時期です。この時期に葉酸が不足してしまうと神経管閉鎖障害(NTD: neural tube defects)のリスクが高まることが示唆されています。

葉酸は赤ちゃんが成長する過程で必須の栄養素で普段の食事で摂取できる栄養素ですが、現代の食生活において、妊活中や妊娠初期のママに必要な量に足りていないのが現状です。

葉酸とは、ビタミンB群の水溶性ビタミン。

葉酸とは、水溶性ビタミンの一種で、緑黄色野菜やフルーツなどに含まれている栄養素です。以前から葉酸は巨赤芽球性貧血の発症と深い関係があることが知られていて、赤血球の形成に必要不可欠な補酵素です。

妊娠前から妊娠初期、腸管障害。薬剤の服用などで葉酸不足になります。

葉酸は毎日補充が必要。

葉酸は、体内に存在しない栄養素で外から補充する以外に摂取できません。また、外から補充しても体内に貯留することは不安定で、毎日補充しないと葉酸不足になります。

毎日葉酸を補充することが大切です。

神経管閉鎖障害とは?

神経管閉鎖障害とは、胎児が成長するときに赤ちゃんの背骨がくっつかない先天性異常で、日本では背骨が完全にくっつかない(癒合不全)二分脊椎が大部分を占めます。

欧米では、神経管閉鎖障害の発生が高かったため研究が進んでいて、葉酸の効果に対する大規模な研究が行われてきました。数多くの研究で妊娠前後における葉酸の摂取で発症リスクが大幅に減少することが示されています。

神経管の下部に閉鎖障害になると二便脊椎、上部に閉鎖障害になると無脳症となります。

参考:日産婦誌61巻1号 産科疾患の診断・治療・管理

二分脊椎とは?

二分脊椎とは、胎児の脊椎融合不全によって起こる疾患で、顕在性二分脊椎症と潜在性二分脊椎症に分類することができます。

顕在性二分脊椎症は、出生後すぐに手術が必要です。潜在性二分脊椎症は、赤ちゃんが成長する過程で症状が出てくることがあり脊髄係留症候群のリスクがあります。

潜在性二分脊椎症の場合、赤ちゃんのときに症状がなくても成長してからの多毛や血管腫など皮膚症状で見つかる場合もあります。

参考:潜在性二分脊椎症Q&A

無脳症とは?

無脳症とは、頭蓋、大脳、小脳の一部分が欠損している発育不全です。発生する頻度は地域や人種によって異なります。日本では4番目に多い先天性異常です。

無脳症になる原因として、葉酸不足や染色体異常が示唆されています。タバコも原因に考えられていますがよく分かっていません。

参考:日産婦誌54巻9号 葉酸代謝と先天異常

関連記事:無脳症とは?無脳症の原因、リスク低減には葉酸を摂取する。

神経管閉鎖障害のリスクを抑えるには?

神経管閉鎖障害のリスクを抑えるには?

神経管閉鎖障害のリスクを抑えるには、葉酸の摂取が必要です。普段の食事からでは不足しているのでサプリで摂取することが推奨されています。

神経管閉鎖障害のリスクを抑えるには葉酸摂取。

神経管閉鎖障害のリスクを抑えるには、葉酸を摂取することで70%もの大幅なリスクを下げることができます。

アメリカやイギリスでは、葉酸を摂取することで10年間で約10分の1にまで低減できたという報告があります。しかし、日本では認知度が低く変化は見られていません。

日本では、葉酸の認知度が低く、一刻も早い葉酸摂取が望まれています。

参考:葉酸摂取による胎児異常発生予防

妊活中のママや妊婦が必要な摂取量は?

妊活中または妊娠初期に必要な葉酸摂取量は400μgです。

日本泌尿器科学会雑誌によると、一般女性の葉酸摂取量は293μgです。必要な摂取量に107μg不足していることになります。

2000年に厚生労働省から「通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取する」ように通知が出ています。

不足分をサプリで補うことが推奨されています。

参考:二分脊椎症と葉酸

モノグルタミン酸のほうが吸収率がよい。

厚生労働省によると、緑黄色野菜などに含まれる食品中の葉酸のポリグルタミン酸より栄養補助食品などに使用される葉酸(folic acid:プテロイルモノグルタミン酸)での摂取をすすめています。

ポリグルタミン酸は、緑黄色野菜や柑橘類、レバーなどに多く含まれていますが、水溶性ビタミンなので熱に弱く代謝の過程で影響を受けるので、生体利用率50%以下と推測されます。

これに対して、モノグルタミン酸は食品のものとは構造が違っており安定性及び生体利用率が高いことが判明しています。

葉酸を摂取するなら、サプリで摂取するのがおすすめです。

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葉酸は小腸の粘膜から吸収される。

食品の葉酸は、様々な代謝を経てモノグルタミン酸として小腸で吸収されます。

モノグルタミン酸はサプリで摂取。

食品に含まれる葉酸は、小腸でモノグルタミン酸として吸収されます。しかし、食品中にはポリグルタミン酸として存在しており、代謝の影響を受けて生体利用率が悪くなります。

これに対して、サプリメントでの葉酸はモノグルタミン酸であり安定しているので、サプリでの摂取が推奨されています。

参考:「健康食品」の安全性・有効性情報 葉酸解説

おすすめの葉酸サプリはベルタ。

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サプリの中でもおすすめは、「ベルタ葉酸サプリ」です。

ベルタは自然の酵母に葉酸を含有。

ベルタは、自然の酵母に葉酸を含有させることによって葉酸を体内に長く滞在させることができます。

もちろんモノグルタミン酸です。

食品中のポリグルタミン酸ではなく、生体利用率の高いモノグルタミン酸を400μg含有しています。

無添加、農薬検査、放射能検査まで。

無添加にこだわっています。また、農薬検査で残留農薬検査や放射能検査などを実施して安全性を高めています。

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下の表は、私が独自に調べた成分表です。

葉酸サプリの成分比較表

通販で人気の葉酸サプリを比較していますが、これを見てもベルタが優れているのが分かると思います。

葉酸はベルタで摂取するのがおすすめです。

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葉酸が不足すると貧血になることも。

葉酸が不足すると貧血

葉酸不足で悪性貧血(巨赤芽球貧血)に。

ビタミンB12や葉酸が不足することで巨赤芽球貧血になります。しかし、極端な偏食や飲酒によって起こるとされていますが、通常の食事を摂取していると起こりにくいとしています。

参考:貧血の食事 | 食事療法のすすめ方 | 東京都病院経営本部

その他にも様々な障害のリスクが高まる。

葉酸が不足することで、様々な疾患のリスクが高まることが知られています。

・先天異常 神経管閉鎖障害 無脳症,二分脊椎 脳瘤 口唇口蓋裂 四肢形成障害 ダウン症
・流産 死産 妊娠中毒症 胎盤早期 離 胎児発育不全
・動脈硬化 心筋梗塞 血栓症 脳梗塞
・大腸がん 乳がん 白血病 子宮頸がん 卵巣がん

このような疾患と関連性が指摘されています。

葉酸は、赤血球の形成に不可欠な栄養素なので不足しないように注意してください。

葉酸の効果的な摂取方法は?

葉酸の効果的な摂取方法

緑黄色野菜から摂取できるがサプリが吸収率がよい。

葉酸は緑黄色野菜などから摂取できますが、サプリのほうが生体利用率も高く吸収率もよいのでサプリでの摂取がおすすめです。

一日の上限量を守って摂取。

葉酸の摂取上限量は、妊娠適齢期で妊娠適齢期で900~1000μgとなっています。

この上限量を超えないように摂取するようにします。

例えばサプリの決められた量の3倍飲むと1200μgとなってしまいます。サプリの飲むときには決められた量を超えないように注意してください。

妊娠発覚後でも摂取を推奨。

妊娠発覚後でも摂取を推奨。

厚生労働省は妊娠3ヶ月まで葉酸摂取を推奨。

厚生労働省は、妊娠3ヶ月(妊娠11週)までは葉酸を摂取することを推奨しています。

妊娠発覚の時期は、妊娠5週ごろなので、妊娠が発覚したあとでも3ヶ月までは葉酸を摂取するようにしましょう。

葉酸を過剰摂取したらどうなる?

葉酸を過剰摂取

一日の上限量1000μg(1mg)を超えると危険。

下記のHPに詳しく掲載されています。

☆葉酸過剰摂取の副作用:
葉酸を過剰摂取した場合、亜鉛の吸収障害により不眠、胃腸障害、発疹などの副作用が起こる可能性があるとされています。
また、妊娠後期(30~34週)に葉酸サプリを毎日1mg摂ると、生まれた子供に喘息が発症するリスクが高まったということが海外で報告されました。(妊娠初期だけの摂取では起こりません。)

出典:妊娠と葉酸について | 京都市下京区・中京区の産婦人科 産科婦人科福岡医院

このように葉酸の過剰摂取することで不眠、胃腸障害、発疹の副作用が出る可能性があります。

また、妊娠後期に上限値の1000μg(1mg)を毎日摂取すると子どもにぜんそくの発症リスクが高まることが報告されているようです。

この件については、上限ぎりぎりということで、葉酸の摂取時期は妊娠3ヶ月で400μgを摂取するようにしましょう。

まとめ

葉酸は、妊娠する上で非常に大切な栄養素です。普段の食事で摂取できる栄養素ですが、妊活中や妊娠初期のママに必要な量に足りていません。

妊娠を考えるなら、葉酸を積極的に摂取するようにしましょう。また、妊娠発覚後でも妊娠3ヶ月までは、胎児が急速に成長する時期なので、忘れないように摂取するようにしてくださいね。

ninsinsyoki438

この他、妊娠では、妊娠したい人や妊娠初期の人に向けた情報がたくさんあります。参考にしてください。

葉酸とは?

葉酸とは?

葉酸とは、ビタミンB群の水溶性ビタミンの一つです。

この葉酸が妊娠初期に不足すると、お腹の赤ちゃんの神経管閉鎖障害(NTD: neural tube defects)の発症率が高くなることが分かってきました。

世界中の国で研究が進んでいて、妊娠前と妊娠初期に葉酸を推奨量摂取することで神経管閉鎖障害のリスクを低減できることが分かっています。

この研究結果から、日本でも2000年に厚生労働省から妊娠の可能性がある人に葉酸を摂取するように通知が出されています。

葉酸を摂取するメリット

葉酸を摂取するメリット

妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を必要量摂取することで神経管閉鎖障害のリスクを大きく低減できることが研究により判明しています。

諸外国でも葉酸の作用が確認されており、厚生労働省もサプリメントでの葉酸摂取を推奨しています。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。サプリでの葉酸摂取がおすすめです。妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

葉酸を摂取するデメリット
葉酸を必要量以上に過剰に摂取してしまうと、ビタミンB12欠乏症の診断に影響がでます。過剰摂取にならないように注意することが必要です。

この次は、葉酸をサプリで摂取するメリットを紹介します。まだまだ続きます。

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葉酸をサプリで摂取するメリット

葉酸をサプリで摂取するメリット

葉酸は、天然の食品からではなくサプリメントからの摂取が推奨されています。

日本の厚生労働省からも、サプリでの摂取を推奨しています。

参考:葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果 | e-ヘルスネット 情報提供

もちろん天然の食品から摂取できますが、ほうれん草から葉酸を摂取しようとすると毎日約200g、イチゴで摂取しようとすると約450gも食べないと推奨量を摂取することができないのです。

天然の葉酸は熱に弱く生体内の代謝によって多く失われてしまいます。一方サプリの葉酸は、天然のものと構造が違っており生体利用率も高いことが分かっています。

天然の葉酸がだめという訳ではなく、天然の葉酸でも有用性があるという報告がありますが、摂取のしやすさと生体利用率の高さという点でサプリメントでの摂取が推奨されています。

妊娠前や妊娠初期の女性の葉酸推奨摂取量は通常の食事に加えて1日400μg摂取することが推奨されています。この400μgを目標に葉酸を摂取するようにしましょう。

この他、妊娠中の食事に関しては、妊娠中の食事で、妊娠と葉酸サプリメントに関しては、妊娠と葉酸サプリメントで詳しく紹介しています。

葉酸を多く含む食品

葉酸を多く含む食品は、天然の食品でも数多くあります。例えば、葉物ならほうれん草、からし菜、みずかけ菜、なば菜、しゅんぎくなど、豆類ならそらまめ、大豆などに含まれています。

鶏や豚、牛レバーなど動物性の食品にも含まれています。ですが、葉酸を多く含む食品を毎日食べるようにしても、妊婦さんに必要な推奨量の1日400μgを摂取するのは難しいと言われています。

葉酸を効率よく摂取するには、サプリメントでの摂取がよいと厚生労働省も推奨している飲み方です。天然の葉酸とサプリの葉酸では構造も異なっていて生体利用率もサプリのほうが高いとされます。

サプリメントでの葉酸摂取は、過剰摂取に気をつけるようにしましょう。葉酸を多く摂取しすぎるとビタミンB12欠乏症の診断をしにくくなる副作用があるとされています。詳しくは葉酸を多く含む食品で説明しています。

葉酸の効果は?

葉酸の効果は、お腹の赤ちゃんの先天性異常である神経管閉鎖障害のリスクを大きく減少させる効果があります。界外でも大規模な疫学的調査を実施しており葉酸の効果は実証されています。

日本の厚生労働省も、この研究結果を受けて2000年に妊娠前と妊娠初期に葉酸を摂取するように通知を出しています。妊活中の人も忘れずに葉酸を摂取するようにしましょう。

葉酸は天然の食品にも多く含まれています。ほうれん草やイチゴと言った野菜や果物、鶏や豚、牛のレバーにも多く含まれています。ここで気をつけたいのは、妊娠中のレバーは食べないほうがよいことです。

葉酸の推奨摂取量は、1日400μgです。1日400μgというとほうれん草で約200g、イチゴなら約450gも食べないと摂取できない量です。これにより葉酸は、サプリメントでの摂取が推奨されています。詳しくは葉酸の効果は?でまとめています。

葉酸の取りすぎはダメ!

葉酸の取りすぎは。病気の診断をしにくくなるので、決められた量を飲むようにしましょう。特にサプリメントでの葉酸摂取は過剰になる可能性があるので注意書きを守って飲むようにすることが大切です。

葉酸の取り過ぎといっても、どのぐらいが取り過ぎになるのでしょうか?厚生労働省の葉酸摂取の耐用上限量は「1,300-1,400μg/日」となっています。一般的には1000μg/日を超えないように飲むようになっています。

取り過ぎによる症状は、「ビタミンB12欠乏症を診断しにくくすること」です。ビタミンB12欠乏症になると、貧血や悪性貧血(巨赤芽球性貧血)、末梢神経障害、脊髄障害、認知障害なることがあります。

葉酸は決められた量を飲むことが大切です。妊娠前と妊娠初期の大切な時期に決められた量の葉酸を飲むようにしてください。特にサプリでの摂取になるので注意が必要です。詳しくは葉酸の取りすぎはダメ!で説明しています。

葉酸が欠乏すると?

葉酸が欠乏すると、貧血やめまい、動悸、息切れなどを起こすことがあります。高齢者が葉酸が欠乏すると、骨折のリスクが高くなることがあります。体内の葉酸が欠乏すると葉酸欠乏症になります。

葉酸欠乏症は、日頃から葉酸が少ない食事を続けることでなっていきます。葉酸は体内で少しの量しか蓄えることができないので、毎日摂取することが大切になります。

特に、妊娠前や妊娠初期に葉酸が不足すると、お腹の赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが高くなることが知られています。妊娠前や妊娠初期に十分な量の葉酸を摂取することが必要です。

諸外国でも、妊娠前や妊娠初期に葉酸の摂取を勧められていて、日本でも2000年に厚生労働省から妊活中や妊娠初期の妊婦さんに葉酸を摂取するように通知が出されています。

葉酸の多い食品

葉酸の多い食品は、天然の食品の中にも数多くあります。

例えば野菜類では、
・ほうれん草
・枝豆
・モロヘイヤ
・芽キャベツ
・グリーンアスパラガス
・グリーンピース
・貝割れ大根
・小松菜
・キャベツ
・にら

芋類では

・さつまいも
・じゃがいも
・さといも

魚類では

・うなぎ
・めざし
・しらうお
・いわし

肉類では

・鶏レバー
・豚レバー
・牛レバー

などです。

ここで注意したいのが、妊娠前や妊娠初期にはウナギやレバーを過剰に摂取すると、お腹の赤ちゃんの先天性障害のリスクが高くなります。こうならないように、妊娠前や妊娠初期にはこれらの食品を食べないようにしましょう。

この時期に葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを低減できることが分かっています。できるだけ早めに葉酸を摂取することが大切です。

葉酸を必要量摂取しようとすると、天然の食品では非常に多くの量を食べなければなりません。サプリメントなら、一日あたりの推奨量400μgを無理なく摂取することができます。詳しくは葉酸の多い食品でまとめています。

葉酸は天然食品がおすすめ?

葉酸は、天然の食品から摂取するのがおすすめなのでしょうか?実は葉酸はサプリメントから摂取するほうがおすすめです。サプリメントでの摂取を厚生労働省も推奨しています。

葉酸をサプリから摂取したほうがいい理由として、生体利用率が高い、厚生労働省も推奨している、量が少なくて飲みやすいなどの特徴があります。特に量が少ないと続けやすいですね。

なぜ、妊娠前や妊娠初期に葉酸摂取が推奨されているかというと、葉酸を摂取することで神経管閉鎖障害のリスクを減少させることができるからです。これは海外でも認められていることです。

日頃の食事でも葉酸を摂取することができますが、妊娠前や初期の妊婦さんは、これに加えて1日あたり400μg摂取することが推奨されています。400μgの分はサプリで摂取することをおすすめします。詳しくは葉酸は天然食品がおすすめ?で説明しています。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。こちらも読んでみてください。

葉酸の多い食品

葉酸の多い食品

葉酸の多い食品は、ほうれん草や枝豆といった野菜類をはじめ鶏レバー、豚レバーなど動物性の食品にも多く含まれています。うにやすじこといった海産物にも含まれます。

ここでは、葉酸が多く含まれる食品を紹介します。

葉酸の多い食品一覧

葉酸の多い食品一覧

■野菜類
・ほうれん草
・枝豆
・モロヘイヤ
・芽キャベツ
・グリーンアスパラガス
・グリーンピース
・貝割れ大根
・小松菜
・キャベツ
・にら

■芋類
・さつまいも
・じゃがいも
・さといも

■魚類
・うなぎ
・めざし
・しらうお
・いわし

■魚介類
・うに
・すじこ
・たらこ
・ほしえび

■肉類
・鶏レバー
・豚レバー
・牛レバー

■卵類
・生卵
・ウズラ卵

■海藻類
・のり
・わかめ

このような食品に葉酸が多く含まれています。

妊娠前や妊娠初期にはレバーに注意!

妊娠前や妊娠初期にはレバーに注意!

妊娠前や妊娠初期に葉酸を推奨量摂取することで神経管閉鎖障害のリスクを減少させることができますが、葉酸を摂取する上で大事な注意点があります。

それは「レバーやうなぎなどを食べないようにする」ことです。

レバーやウナギには多くの葉酸が含まれており、鉄分やその他の栄養素も豊富に含まれています。妊娠中にこれらの食品を食べるとよいような気もしますが、これらの食品には動物性のビタミンAが含まれています。

妊娠中に動物性のビタミンAを多量に摂取してしまうと、先天性の障害のリスクが高まることが知られています。

少量を摂取することには問題がないとされますが、妊娠前や妊娠初期には食べなうようにすることが大切です。

この次は、妊娠前や妊娠初期に葉酸を摂取する理由について詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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妊娠前や妊娠初期に葉酸を摂取する理由

妊娠前や妊娠初期に葉酸を摂取する理由

妊娠前や妊娠初期に葉酸を摂取する理由として、「神経管閉鎖障害のリスクを減少させることができる」ことにあります。

妊娠前や妊娠初期に葉酸が不足すると、二分脊椎や無脳症といった神経管閉鎖障害のリスクが高まることが分かっています。

これは、世界的に疫学的調査が実施されて分かったことであり、日本でも2000年に厚生労働省から、妊娠前や妊娠初期に葉酸を摂取するように通知が出されています。

葉酸の推奨量はどのぐらい?
妊娠前や妊娠初期の妊婦さんに推奨される葉酸の摂取量は400μg/日です。この量を毎日食事以外に摂取するようになっています。

この量を葉酸が含まれている天然の食品で摂取しようとすると、ほうれん草で約200g、イチゴなら約450gを毎日食べ続けなければなりません。

これは現実的ではないので、サプリでの葉酸摂取が推奨されています。

この他にも葉酸のサプリは、生体利用率が高く安定しているので体内に取り込みやすい利点があります。

葉酸の多い食品で摂取するよりもサプリでの摂取が効率がよいことになります。妊娠前や妊娠初期にサプリでの葉酸摂取をおすすめします。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。サプリでの葉酸摂取がおすすめです。

妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

この他、葉酸全般については葉酸とは?で、妊娠中の食事に関しては、妊娠中の食事で詳しく紹介しています。

妊娠と葉酸サプリメントに関しては、妊娠と葉酸サプリメントで詳しくまとめました。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん解説しています。こちらも読んでみてください。

葉酸の取りすぎはダメ!

葉酸の取りすぎはダメ!

葉酸の取り過ぎは、病気の診断をしにくくすることがあるので摂取しすぎないようにしましょう。

特にサプリからの葉酸摂取は、上限値を超えないように飲むことが必要です。

葉酸の取りすぎってどれぐらい?

葉酸の取りすぎってどれぐらい?

葉酸は、どのぐらい摂取すると取り過ぎになるのでしょうか?

厚生労働省によると、葉酸摂取の耐用上限量は「1,300-1,400μg/日」とされています。

食事以外の葉酸摂取推奨量は1日400μgです。通常1000μg/日を超えないように摂取するようになっています。

サプリメントを多く飲んでも効果は変わらないので、決められた量を守るようにしましょう。

葉酸の摂取にはサプリメントでの摂取が推奨されているため、容易に耐用上限量を超える恐れがあります。摂取しすぎるとよくないので、サプリの飲み方を守るようにしましょう。

取り過ぎるとどんなことになるの?

取り過ぎるとどんなことになるの?

葉酸を過剰に摂取しすぎると、「ビタミンB12欠乏症を診断しにくくすること」があります。過剰摂取にならないようにすることが大切です。

ビタミンB12欠乏症とは?
ビタミンB12欠乏症とは、ビタミンB12が不足することによって起こる症状で、悪性貧血(巨赤芽球性貧血)やめまい、立ちくらみ、末梢神経障害、脊髄障害、認知障害などがあります。

葉酸を摂取するメリット

妊娠前や妊娠初期に葉酸を摂取するメリットとして、「神経管閉鎖障害のリスクを減少させる」ことがあります。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。サプリでの葉酸摂取がおすすめです。妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

この次は、神経管閉鎖障害について詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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神経管閉鎖障害とは?

神経管閉鎖障害とは?

神経管閉鎖障害とは、赤ちゃんの脳や脊髄の元になっている神経管があります。

本来なら、この神経管がくっついて脳や脊髄を形成しますが、何らかの原因でうまくくっつかないことがあります。くっつかないことで、脳や脊髄に影響がある先天性の異常です。

神経管閉鎖障害の症状として、無脳症や二分脊椎などがあります。ここでは、二分脊椎について掲載します。

二分脊椎とは?
二分脊椎とは、本来神経管がくっついて一つになる脊椎がくっつかずに2つに分かれている病気です。

発生頻度は出生10000人あたり4.8 人となっています。二分脊椎になる原因として、栄養学的因子、環境因子、遺伝的因子があります。

この中でも栄養学的因子では、葉酸を摂取することで、二分脊椎のリスクを72%減少できたと言う報告があります。

二分脊椎のリスクを下げるためにも、妊娠前や妊娠初期に葉酸を摂取することがとても大切になります。

葉酸の取り過ぎには注意して、サプリメントで適切な量を摂取するようにしましょう。

この他、葉酸全般については葉酸とは?で、妊娠中の食事に関しては、妊娠中の食事で詳しく紹介しています。

妊娠と葉酸サプリメントに関しては、妊娠と葉酸サプリメントで詳しく紹介しています。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん解説しています。こちらも読んでみてください。

葉酸の効果は?

葉酸の効果

葉酸の効果は、お腹の赤ちゃんの先天性障害の神経管閉鎖障害のリスクを大幅に減少させることが知られています。

厚生労働省も2000年に妊娠前と妊娠初期に葉酸を摂取するように通知を出しています。

妊娠前と妊娠初期には、積極的に葉酸を摂取するようにしましょう。

妊娠前・妊娠初期に絶対必要な葉酸

妊娠初期に葉酸を摂取することで、先天性の異常である、「神経管閉鎖障害」のリスクを70%も低減できることが分かっています。

日頃から、十分な量の葉酸を摂取することが大切です。

詳しくは、下記ページで説明しています。読んでみてください。

妊娠初期に絶対必要な葉酸
妊娠初期に絶対必要な葉酸

赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。

葉酸サプリの選び方については、失敗しない!葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてみてください。

失敗しない!葉酸サプリの選び方
失敗しない!葉酸サプリの選び方


葉酸を多く含む食品

葉酸は植物だけでなく動物性のものにも多く含まれています。

葉酸を多く含む食品としてほうれん草やイチゴ、動物性のものには鶏や豚、牛のレバーに多く含まれています。

妊娠中のレバーは控えて!
鶏や豚、牛などのレバーは鉄分も豊富で妊婦さんにいい食べ物のイメージありますが、食べ過ぎると動物性のビタミンAを多く摂取することになりお腹の赤ちゃんに栄養が出ることがあります。

一応ごく少量なら摂取しても問題ないとされますが、無用な心配を避けるためにも妊娠中のレバーは控えた方が無難です。

妊婦さんに必要な葉酸の摂取量

妊婦さんに必要な葉酸の摂取量

妊娠前や妊娠初期の妊婦さんに必要な葉酸の摂取量は、通常の食事に加えて1日400μgとされています。この摂取量を摂取できるようにすることが大切です。

1日400μgってどのくらい?
葉酸の推奨摂取量の1日400μgってどれぐらい食品を食べるといいのでしょうか?

400μgというのは、葉酸が多く含まれていると言われる野菜、ほうれん草なら約200g、イチゴなら約450gも毎日食べないと摂取できません。

さすがに毎日この量を食べるのは無理があるので、葉酸はサプリメントで摂取することが推奨されています。

この次は、厚生労働省も推奨しているサプリでの葉酸摂取について詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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サプリで葉酸を摂取!

サプリで葉酸を摂取!

妊娠前や妊娠初期に葉酸を推奨量摂取しようとすると、ほうれん草なら約200g、イチゴなら約450gも食べないといけません。

この量は現実的でないので、葉酸はサプリで摂取するほうが効率的です。厚生労働省もサプリメントでの摂取を推奨しています。

厚生労働省がサプリを推奨する理由
厚生労働省がサプリで葉酸を摂取するように推奨しているのは、食べる量以外にもいくつか理由があります。

葉酸はサプリがいい理由
・生体利用率が高い。
・天然の葉酸は熱に弱い。

このような理由でサプリでの葉酸摂取がすすめられています。

天然とサプリの葉酸は構造も違っていて生体利用率が高いことが分かっています。また、天然の葉酸は熱に弱く調理には向いていません。

以上の理由から天然よりサプリでの摂取が推奨されています。

葉酸の効果を最大限利用するには、サプリメントでの摂取がおすすめです。神経管閉鎖障害のリスクを低減させるためにも早めの葉酸摂取が大切になります。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

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この他、葉酸全般については葉酸とは?で、妊娠中の食事に関しては、妊娠中の食事で詳しく解説しています。

妊娠と葉酸サプリメントに関しては、妊娠と葉酸サプリメントでまとめました。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。こちらも読んでみてください。

葉酸を多く含む食品

葉酸を多く含む食品

葉酸を多く含む食品は、野菜だけでなくレバーや豆類、フルーツなどに多く含まれます。

一般成人女性の葉酸推奨量は240μg/日です。妊娠前や妊娠初期の人は、日頃の食事に加えて1日400μgの葉酸を摂取するように厚生労働省から通知が出されています。

葉酸を多く含む食品一覧

葉酸を多く含む食品一覧

葉酸を多く含む食品をまとめてみました。

・ほうれん草
・からし菜
・みずかけ菜
・なば菜
・しゅんぎく
・さつまいも
・ブロッコリー
・たか菜
・日本かぼちゃ
・大豆(乾)
・チンゲン菜
・そらまめ(乾)
・いちご
・パパイヤ
・オレンジ(ネーブル)
・夏みかん
・パッションフルーツ
・アボカド
・マンゴー
・グリーンアスパラガス
・ささげ(乾)
・調製豆乳
・ぜんまい
・納豆
・わらび
・ふきのとう
・くり
・カリフラワー
・大豆もやし
・白菜
・くわい
・あまのり(焼)
・鶏レバー
・牛レバー
・豚レバー

この他にも緑黄色野菜などに含まれています。

参考:別表 葉酸を多く含む食品

レバーには注意!

葉酸を多く含んでいる食品に鶏や豚、牛などのレバーがありますが、これらの食品には動物性のビタミンAが多く含まれています。

妊娠初期に動物性のビタミンAを過剰に摂取すると、お腹の赤ちゃんに影響が出ることがあります。ビタミンAの過剰摂取を避けるためにも。妊娠中のレバー製品の摂取は控えた方がいいでしょう。

葉酸は天然の食品に多く含まれていますが、天然の葉酸は生体利用率が低くサプリメントでの摂取が推奨されています。

厚生労働省もサプリのほうが生体吸収効率がよいとしてサプリでの摂取を推奨しています。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。サプリでの葉酸摂取がおすすめです。妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

この次は、葉酸摂取にサプリが推奨される理由と妊娠前や妊娠初期に葉酸を摂取する理由について詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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葉酸摂取はサプリで

葉酸摂取はサプリで

葉酸摂取はサプリでの摂取が推奨されています。厚生労働省も天然の葉酸より生体利用率が高いとしてサプリメントでの葉酸摂取を推奨しています。

参考:葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果 | e-ヘルスネット 情報提供

天然の葉酸を摂取しても生体利用率は50%以下です。これではたくさん食べないと推奨量の1日400μgの葉酸を摂取できないことになります。

天然の食品から葉酸を摂取しようとすると、ほうれん草で約200g、イチゴなら約450gを毎日食べないと摂取できない計算になります。

毎日この量を食べることは難しいのでサプリでの摂取が推奨されています。

サプリメントは良質のものを選びたいですね。

妊娠に最適なサプリの選び方は失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しています。読んでみてください。

この他、葉酸全般については葉酸とは?で、妊娠中の食事に関しては、妊娠中の食事で詳しく紹介しています。

妊娠と葉酸サプリメントに関しては、妊娠と葉酸サプリメントでまとめています。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。こちらも読んでみてください。

妊娠と葉酸サプリメント&摂取する時期や神経管閉鎖障害について。葉酸が欠乏するとどうなる?

妊娠には葉酸サプリメント

妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を摂取すると、二分脊椎などの神経管閉鎖障害のリスクを軽減できことが分かってきました。日本での発症率は高くありませんが、欧米諸国で問題となっていて葉酸の摂取を勧告している国も多くあります。

妊娠前から葉酸を摂るように推奨されていますが、妊娠12週ぐらいまでは摂取したほうがよいとされています。

妊娠が分かってからでも十分に間に合いますので、葉酸を食事の中に取り入れてみましょう。食事で不足する場合は葉酸サプリメントで補うのも方法の一つです。

葉酸とは?

葉酸とは?

葉酸とは、血液を作る際に必要になるビタミンB群のことです。葉酸が不足すると貧血になることがあります。過剰摂取すると発症する疾患は今のところ特に知られていません。葉酸は、代謝で消費されるため毎日摂取することが大切です。

名前の由来は、ほうれん草から発見されて葉酸となったとする説が有力です。

普段の食生活で足りないことはないとされますが、妊娠前や妊娠初期には意識して摂る必要があります。

葉酸が多く含まれている食品

葉酸が多く含まれている食品

葉酸は、緑黄色野菜や果物に多く含まれています。

葉酸を多く含む食品は、ほうれん草・モロヘイヤ・枝豆・芽キャベツ・クレソン・こねぎ・リーフレタス。あしたば・貝割れ大根・小松菜・キャベツ・レタス・ライチ・イチゴ・アボガト・マンゴー・パパイヤ・サクランボなどに多く含まれています。

名前のとおり葉物の野菜に多く含まれていますね。

野菜だけで栄養を摂取するのは難しいので、サプリを利用するものいいでしょう。

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※鳥レバーや豚・牛レバー、ウナギにも多く含まれていますが含有量が多くビタミンAも多く含まれてているので除外しています。妊娠初期にビタミンAを過剰摂取すると赤ちゃんの成長に影響がでることが報告されているためです。

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不足分は葉酸サプリメントで

不足分は葉酸サプリメントで

妊婦さんはバランスのよい食事を摂ることが大切です。「健康日本21」によると、野菜(葉酸を含む)の摂取量を1日当たり350g摂ることを目標としています。しかし、現代の食生活を考えると350gの野菜を毎日食べることは難しいかもしれません。

特に妊娠初期は、つわりなどがあり満足に食べることもできないかもしれません。必要な栄養素を摂るのは大変ですよね。そこで、葉酸を摂る場合には市販の葉酸サプリメントを使うのもいいですね。

サプリメントなら、一日の摂取量を把握できるので管理も楽になると思います。最近では、妊婦さん向けの葉酸サプリメントもありますので利用してみてください。

葉酸サプリメントのパンプレットは婦人科や産院にも置いてあるので読んでみてください。

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葉酸サプリメントの注意点

葉酸サプリメントの注意点

葉酸サプリメントを摂る時には注意点があります。それは一日当たりの摂取量を守ることです。厚生労働省では、一日当たりの摂取量を400μgとしています。この400μgは普段の食事に上乗せして摂取する量です。

葉酸の摂取最大量は一日当たり1000μgです。これを超えてしまうとビタミンB12欠乏症の診断を困難にするためです。一日当たりの摂取量をしっかり守って飲むようにしましょう。

葉酸とは?

ここで、葉酸についておさらいをしてみましょう。葉酸とは水溶性ビタミンの一種で妊娠初期に摂取量が不足するとお腹の赤ちゃんの神経管閉鎖障害(NTD: neural tube defects)の発症リスクが高くなることが分かっています。

神経管閉鎖障害のリスクを軽減するには、妊娠前と妊娠初期に必要量の葉酸を摂取することが必要です。海外でも大規模な疫学的な調査も行われていて有用性が証明されています。

葉酸を過剰摂取するとビタミンB12欠乏症の診断に影響することがあります。過剰摂取にならないように摂取量を守って摂取することが大切です。妊婦さんに必要な葉酸の摂取量は一日あたり400μgです。

葉酸は天然の食品よりサプリメントで摂取したほうが生体利用率が高いことが分かっています。天然の葉酸は熱に弱く調理に向いていないのでできるだけサプリで摂取するようにしましょう。詳しくは葉酸とは?で説明しています。

葉酸と妊婦さんの関係

葉酸は、ほうれん草などに含まれるビタミンB群で、妊婦さんにとって大事な栄養素の一つです。

妊娠前から妊娠初期に葉酸を食事で摂ることで神経管閉鎖障害のリスクを低減することができます。葉酸は料理によって失われやすいので、葉酸サプリで補うのも方法の一つです。

葉酸とは

葉酸とは

葉酸とは、水溶性ビタミンの一種でビタミンB群に分類され造血に作用します。葉酸が不足すると貧血を起こすことがあります。

葉酸は体内に蓄積されることは少ない栄養素です。体内へ蓄えられるわけではないので、毎日推奨量を食事やサプリから摂取することが大切です。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。サプリでの葉酸摂取がおすすめです。妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

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神経管閉鎖障害とは

神経管閉鎖障害とは

神経管閉鎖障害とは、先天性の脳や脊椎の癒合不全のことをいいます。脊椎の癒合不全のことを二分脊椎といって、生まれたときに腰のところにコブがあるのが多い病気です。

この他にも脳にコブができる脳瘤や脳が発達できなくなる無脳症があります。

日本での神経管閉鎖障害の発症率は、1万人に対して6.0(うち二分脊椎が3.2)となっています。

厚生労働省資料:神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進についてより

葉酸を含む食べ物

葉酸を含む食べ物

葉酸を含む食べ物は、緑黄色野菜や果物に含まれています。組成を変えて肉類などにも含まれています。

葉酸を含む食べ物を100g当たりで比べてみると、多い順に枝豆・モロヘイヤ・パセリ・芽キャベツ・ほうれん草・あさつき・菜の花・よもぎ・クレソン・わけぎなどになります。

果物では、ライチ・イチゴ・アボガド・マンゴー・パパイヤ・さくらんぼ・ラズベリー・キウイ・オレンジ・レモンなどに葉酸が多く含まれます。

※葉酸はお肉に多く含まれるんじゃないの?
葉酸が含まれる食品TOP3は鳥レバー・牛レバー・豚レバーです。うなぎにも多く含まれます。しかし、これらのレバーにはビタミンAが多く含まれているため除外しています。

ビタミンAを過剰摂取すると、お腹の赤ちゃんに影響が出るためです。

葉酸は熱に弱い

葉酸は熱に弱い

葉酸は熱に弱いのが難点です。葉酸を含んだ食品を料理する際に約50%が失われてしまいます。また、葉酸は水溶性ビタミンなので、茹でるとゆで汁の中に溶け出してしまいます。

葉酸をたくさん摂るには、生の新鮮な野菜や果物から摂るのが理想です。

葉酸の摂取量

日本人の葉酸の摂取量は、通常の食事で足りているとされますが、妊婦さんはそれ以上に葉酸を摂取することが推奨されています。

葉酸の摂取量は、食事の他に400μg/日となっています。一日に1000μg以上摂取するとビタミンB12欠乏の診断ができなくなるため。これ以上の摂取は控えるように提言されています。

葉酸を摂取する時期

葉酸を摂取する時期

妊婦さんが葉酸を摂取する時期は、妊娠する1ヶ月前から妊娠12週までが推奨されています。特に妊娠4週までが葉酸がたくさん必要な時期です。

妊娠12週までが葉酸の摂取時期ですので、妊娠が分かったらすぐに葉酸を摂取するようにしましょう。

葉酸サプリで補う

妊婦さんは、ビタミンが多く栄養のバランスが取れた食事をすることが大切です。

ですが、つわりなどで満足に食事が摂れないこともあります。また、葉酸が多く含まれた食品ばかり食べるのは難しいときもありますよね。

そんなときは、葉酸サプリを摂るのも方法の一つです。サプリなら摂取量を把握できるので手軽に葉酸を摂取できます。

葉酸サプリを摂る時の注意点としては、過剰摂取とならないよう気をつけることです。野菜や果物の場合には、失われる部分も多いですが、サプリの場合には効率がいいので、更に葉酸の摂取量に気をつけることが大切です。

妊婦さんは葉酸をいつまで摂取?

妊婦さんは、いつまで葉酸を摂取したらいいのか疑問に思うことがありますよね。そこで厚生労働省も摂取を推奨している葉酸について調べてみました。

厚生労働省によると、妊娠前から妊娠3ヶ月にかけて摂取すると神経管閉鎖障害のリスクを低減できることが分かっています。つまり妊娠前から妊娠初期にかけては摂取するべき栄養素です。

では、妊娠3ヶ月を過ぎると摂取しなくていいのでしょうか?そんなことはなく、妊娠後期や出産後の葉酸を摂取することがいいと言われています。

葉酸は、細胞再生をサポートするので赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素です。また、貧血の予防できるので妊婦さんにも必要な栄養素です。詳しくは妊婦さんは葉酸をいつまで摂取?で説明しています。

妊婦さんと葉酸サプリ

妊婦さんは、葉酸を摂取するためにサプリを利用することが推奨されています。厚生労働省もサプリで摂取したほうが生体利用率が高いとしてサプリでの摂取をすすめています。

妊婦さんはいつまで葉酸を摂取しなければならないかというと、妊娠前から妊娠初期は必須として、妊娠中期~後期、出産後まで摂取を勧められています。

ずっと葉酸の摂取を勧められてる理由は、葉酸は細胞の再生を助ける働きがあるためです。赤ちゃんは細胞分裂を繰り返して成長をしていくため、そのサポートとして葉酸が必要となります。

葉酸は、天然の食品でも摂取できます。ほうれん草やイチゴに含まれています。しかし、ほうれん草なら約200g、イチゴなら約450gも毎日食べないといけません。

葉酸の妊婦さんの摂取量は?

葉酸の妊婦さんの摂取量は、推奨量として400μgです。これを毎日摂取することが推奨されています。2000年に日本でも厚生労働省が摂取するように勧告を出しています。

葉酸は、水溶性ビタミンとして知られており細胞再生をサポートする働きを持っています。妊娠前と妊娠初期に葉酸を摂取するようにすすめらるのは、赤ちゃんの成長をサポートするためです。

妊娠前や妊娠初期に葉酸を摂取するすることによって、神経管閉鎖障害のリスクを減少させることができます。日本では、二分脊椎の割合が多くあります。

葉酸は、天然の食品からではなくサプリから摂取するように勧告が出ています。サプリメントからの生体利用率が高いためです。天然の食品の葉酸は調理することによって失われていきます。

葉酸を妊婦さんに!厚生労働省も推奨

葉酸を妊婦さんに!厚生労働省も推奨している栄養素で、妊娠前と妊娠初期にかけて摂取することで神経管閉鎖障害のリスクを大きく減少させることが分かっています。積極的に摂取したい栄養素です。

葉酸とは、水溶性のビタミンでほうれん草から発見されたため、葉酸と命名されています。タンパク質の合成にも関与していてとても大切な栄養素と位置づけられています。

諸外国では、神経管閉鎖障害の割合が高かったため、疫学的な調査が積極的に行われて、葉酸が神経管閉鎖障害のリスクを低減することが分かってきました。日本でも2000年に葉酸を摂取するように通知が出されています。

葉酸は天然の食品から摂取するよりもサプリメントから摂取することが推奨されています。サプリの方が生体利用率が高いため効率的に摂取できるためです。葉酸は熱に弱いため調理することでも減少します。詳しくは葉酸を妊婦さんに!厚生労働省も推奨で説明しています。

葉酸が欠乏すると?

葉酸が欠乏すると、どのような状態になるのでしょうか?

葉酸が欠乏すると、貧血や疲労感が大きくなることが知られています。高齢者が葉酸が欠乏してしまうと、骨折してしまうリスクが高くなることが知られています。

特に妊娠前や妊娠初期に葉酸が欠乏してしまうと、お腹の赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが高くなることが分かっています。

体内の葉酸が欠乏してしまう疾患を葉酸欠乏症と言います。

葉酸欠乏症とは?

葉酸欠乏症とは?

葉酸欠乏症とは、柑橘類や葉野菜など葉酸を多く含む食品を食べないことで起こる疾患です。

葉酸は、ごく少量しか体内で蓄えることができないので、葉酸が少ない食事を長く続けていると葉酸欠乏症になりやすくなると言われています。

葉酸欠乏症の原因
葉酸欠乏症になる原因として

・葉酸の摂取不足
・妊娠による需要の増加
・葉酸の吸収障害

このようなことが原因で葉酸欠乏症が起こるとされています。

葉酸欠乏症の症状
主な症状として

・貧血
・めまい
・舌が赤くただれる
・動悸、息切れ
・味覚障害

このような症状が現れることがあります。

妊婦さんの葉酸欠乏に注意!

妊娠前や妊娠初期に葉酸が欠乏すると、お腹の赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが高くなることが知られています。

特に海外で高率に発生していたため、サプリメントでの葉酸摂取が推奨されています。日本でも2000年に厚生労働省からサプリで摂取するように通知が出ています。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。サプリでの葉酸摂取がおすすめです。妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

葉酸欠乏症の予防と治療法

葉酸の吸収を阻害している薬を服用しているときには、予防と治療として葉酸サプリを摂取します。

妊活中や妊娠初期の人は、サプリメントで葉酸を摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減少させることができます。

妊娠前や妊娠初期の人は積極的に葉酸を摂取することをおすすめします。

葉酸を過剰摂取するとどうなるの?

葉酸を過度に過剰摂取することで、ビタミンB12欠乏症の診断を困難にすることがあります。

サプリで葉酸を摂取すると過剰摂取になりやすいので、決められた用量を正しく飲むことが大切です。

妊娠準備には葉酸が大事!

妊娠の準備として、妊娠前から葉酸を摂取することが大切です。

葉酸は日頃の食事でも摂取していますが、妊娠初期の妊婦さんにはそれ以上の葉酸が必要になります。

葉酸は1日400μg必要

葉酸は1日400マイクロg必要

妊婦さんに必要な葉酸の摂取量は、1日あたり400μgです。日頃の食事で約240μg程度は摂取できていますが、それでは足りないので積極的に摂取する必要があります。

食事からの摂取では効率が悪くなります。

葉酸は、ほうれん草やレバーなど野菜やお肉に含まれていますが、生体内の利用率が悪く摂取できる量も限られてきます。

例えば、ほうれん草なら約200g、イチゴなら約450gも毎日食べないと摂取できないことになります。

厚生労働省もサプリのほうが吸収効率が良いとしてサプリでの摂取を推奨しています。妊娠前に最適なサプリの選び方は失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しています。読んでみてください。

妊娠準備は体作りが基本

妊娠準備は体作りが基本

妊娠を目指して準備するには、妊娠しやすい体作りが基本となります。日頃の生活習慣や食生活を見直すことで、代謝の良い健康な体を作っていきます。

睡眠時間を十分に取ることも必要です。毎日、同じ時間帯に寝るようにして十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。

寝る前のスマホやTVは睡眠を妨げる要因になるので、寝る1時間前には止めるようにして落ち着くようにしましょう。

これは、ママだけでなくパパにも言えることです。夫婦が一緒になって妊活を行うことで妊娠する確率を上げることができます。

夫婦で妊娠を目指すようにしましょう。

妊娠中の食事については妊娠中の食事で詳しく紹介しています。

食事のレシピについては妊娠中の食事レシピでたくさん紹介していますよ。

その他の妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。読んでみてください。

葉酸サプリメントと妊婦さん

葉酸サプリメント

葉酸サプリメントを妊婦さんが摂取することで神経管閉鎖障害のリスクを低減することが明らかになっています。

葉酸を摂取する時期は、妊娠前から妊娠初期にかけての摂取が推奨されています。

厚生労働省は、天然の葉酸よりもサプリメントで摂取するほうが生体利用率が高いとしてサプリで摂取することを推奨しています。

葉酸サプリメントの口コミ

葉酸サプリメントの口コミ

葉酸サプリメントの口コミで人気があるのは「ベルタ葉酸サプリ」です。「たまごクラブ」など雑誌でも特集を組まれるなど、葉酸サプリの中でも注目を集めています。

口コミで人気の葉酸サプリはこちら

ベルタ葉酸サプリの特徴は

◎厚生労働省推奨400μgの葉酸
◎27種類のビタミン・ミネラルを配合
◎15mgの鉄分・250mgのカルシウムを配合
◎18種類の野菜を配合
◎安心・高品質の美容成分を配合
◎安心の無添加・無香料・製造チェック
◎出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポート

など、妊婦さんのことを考えて作られたサプリメントです。

ベルタ公式サイトはこちら

葉酸は妊娠前や妊娠初期に摂取することが大切なので、日頃から葉酸を摂るようにするといいでしょう。

葉酸は天然の食品からでも摂取できますが、生体利用率が低く熱にも弱いので調理することで必要な成分が失われます。

一方、サプリメントの葉酸は天然のものと構造が違って生体利用率が高いとされます。

このようなことから、厚生労働省もサプリメントでの摂取を推奨しています。

サプリならつわり中でも無理なく飲むことができます。サプリでの葉酸摂取がおすすめです。妊娠に最適なサプリの選び方については失敗しない!葉酸サプリの選び方で詳しく紹介しているので読んでみてください。

この次は、葉酸サプリメントの副作用について詳しく紹介します。まだまだ続きます。

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葉酸サプリメントの副作用

葉酸サプリメントの副作用

葉酸サプリメントを過剰摂取してしまうと副作用があるので注意が必要です。葉酸を過度に摂取すると、ビタミンB12欠乏症を診断しにくい状態となります。

葉酸の一日の上限摂取量は、1,300-1,400μg/日とされています。この上限量を超えないように摂取することが大切です。

葉酸のサプリメントでの多用は容易に上限値を超える恐れがあるので上限値を超えないように適量を摂取するようにしましょう。

成人における葉酸摂取の推奨量は240μg/日とされています。普通の食事からは、妊婦さんに必要な摂取量を十分に補給できない可能性もあります。

妊娠初期には体調が悪くなって食べることができないことが多いので、サプリから摂取することをおすすめします。

葉酸の効果

葉酸の効果

葉酸の妊娠前や妊娠初期における効果は世界中で認められていて、疫学研究が数多く行われ神経管閉鎖障害の発症リスクが大幅に減少することが示されていて疑う余地はありません。

日本でも2000年に厚生労働省から妊娠の可能性がある、または妊娠前の女性に向けて通知が行われています。

今のうちから葉酸サプリメントでの摂取を始めてみましょう。

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この他、葉酸と妊婦さんの関係については葉酸と妊婦さんで、妊娠中の食事に関しては、妊娠中の食事で詳しく紹介しています。

妊娠と葉酸サプリメントに関しては、妊娠と葉酸サプリメントでまとめました。

妊娠では妊娠から出産までの疑問や対処法をたくさん紹介しています。こちらも読んでみてください。

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